妊娠中、夜中に空腹感に襲われたら・・・?原因は?


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妊娠中は、つわりが終わると
食欲が増す人が多いようです。

 

なので、夜中に空腹感に襲われる
人も少なくないようです。

 

では、食べていいのか
それとも、我慢した方が
良いのか説明してきます。

 

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空腹感が増す理由は?

 

胎児の成長

 

胎児が成長することで、
胃が圧迫されて、一度に食事で
量が食べられなくなります。

 

そのため、夜ご飯を食べていても
夜中に空腹になるんです。

 

また、胎児分の栄養が
必要になるので、余計に
すぐにお腹が空いてしまいます。

 

夜中に食べるのはOK?

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食べないと気持ち悪くなる
方もいますよね。

 

その際に、食べて良い物と
オススメはできない食べ物が
あります。

 

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オススメの食べ物

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まず、夜食を食べることに
関しては、特に問題になりません。

 

ただ、眠りを促進させてくるような
食べ物を摂取しましょう。

 

例えば、牛乳ですね。
牛乳は、カルシウムを多く含んでいるので
深い眠りに誘ってくれます。
ホットミルクならさらにグッドですね。

 

また、ビスケット・小さいおにぎりと
いった手軽に食べられるものを良いですね。

 

オススメできない食べ物

 

フライ・天ぷらなどの油物や
ドレッシングやマヨネーズを
使った料理、香辛料たっぷりの料理ですね。

 

フライや天ぷらは胃の中に一番滞在時間が
長い食べ物です。大体、5時間ぐらい胃のなかに
残っているようです。

 

これを食べてしまうと、空腹の気持ち悪さではない
気持ち悪さが伴う可能性があります。

 

また、意外かもしれないですが、ドレッシングや
マヨネーズは控えた方が良いですね。

 

安価な油が使用されているため、これについても
消化に時間がかかってしまいます。

 

そのため、体への負荷が増加します。

 

最後に香辛料をたっぷり使用した料理は、
胃が活性化してしまい、眠りの妨げに
なります。

 

眠りたいの眠れないという悪循環に
陥りかねないので、注意してください。

 

夜食で注意することは?

 

夜食で注意することは、上でも説明
しましたが、食べるものには気を
つけてください。

 

また、摂取カロリーには十分に
注意が必要です。

 

夜食や間食のカロリーも含めて
朝・昼・晩にご飯を食べる
必要があります。

 

摂取カロリーは以下を参考にしてください。

妊娠0〜4ヶ月 +50kcal
妊娠5〜7ヶ月 +250kcal
妊娠8〜出産まで +500kcal

 

あくまで目安ですので、
年齢・日頃に運動量等によって
異なってきます。

 

参考サイト

 

まとめ

 

・夜食は食べてもOK
ただ、カロリーは気にしながら
食べてください。
また、睡眠の妨げにならないものが
良いでしょう。

 

最後まで読んで頂きありがとうございました。

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いかがでしたでしょうか?参考になれば幸いです。


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